na jakie

[...] dla dziewczyn i opalonych kolesi ktorzy chodza na silke parami a pod prysznicem pozyczaja sobie mydelko ;) Przy okazji: poprzegladaj watki i dzienniki w dziale bo wiele odpowiedzi na Twoje pytania i dalszych watpliwosci jakie bedziesz mial jest juz rozwiazana :) - tylko czytac :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-10 17:34:08

[...] bo triceps się zaczyna co nadaje szerokości ręce , chciałym się zapytać od którego mięśnia głownie zależy szerokość ręki bliżej łokcia , czy od głowy krótkiej czy długiej i jakie ćwiczenia na to stosowac. Tak samo szerokość ramion kiedy stoje przodem , rece wydają sie "cienkie" niby wyczytałem że to zależy od głowy długiej bicepsu zacząłem [...]

Ciezary, jakie stosuje, to takie w ktorych wykonuje tyle powt ile w planie, a na kolejne juz nie mam sily, czsami 1 powtorzenie jest pomagane. Nie zawsze zmieniam ciezar z serii na serie, bo jak zwiekseze to nie mam sily na wykonanie tyle ile jest rozpisane w planie. Czesto robie 2 serie z tym samym ciezarem np 12 10 tym samym pozniej zwiekszam 10 [...]

nachwytem probuj:-)) jak nie bedzie szlo, to zmien na podchwyt i dokoncz serie. maszyny na brzuch ewentualnie moga byc, jak mozna na nich cwiczyc silowo to sa przydatne. a jakie to maszyny na lydy?

[...] się tak }:-( no, ale wiadomo coś nowego.. Szczerze, z tym tematem, z moimi pytaniami i waszymi odpowiedziami, można by było zrobić coś konkretniejszego.. może nawet skromnie powiem - podwiesić \-) Są tutaj chyba wszystkie, a przynamniej większość pytań i odpowiedzi, jakie chciałby zadać początkujący "koksiarz" i odpowiedzi na te owe pytania ;-D

TomQ-MAG Wysłana - 11 lutego 2012 18:04 nachwytem probuj jak nie bedzie szlo, to zmien na podchwyt i dokoncz serie. maszyny na brzuch ewentualnie moga byc, jak mozna na nich cwiczyc silowo to sa przydatne. a jakie to maszyny na lydy? aha okey ale szeroki nachwyt prbowac czy waski??

Też się do niego przymierzam. Aż Poleje Się Krew to imo jeden z najlepszych filmów jakie kiedykolwiek powstały. Jeden z 3-4 filmów gdzie zaszalałem i dałem 10 na filmwebie%-) I jeden z dwóch gdzie nie miałem wątpliwości przy dawaniu 10;) Dowód na to, że Hollywood potrafi zrobić w dzisiejszych czasach arcydzieło. Pozycja obowiązkowa, genialne [...]

Zależy jakie i jak je wykonujesz, np. jeśli chodzi o pompki na poręczach albo na 3 krzesłach to się zgodzę, ale w odwrotnych pracuje głównie triceps i może barki pełnią jakąś rolę pomocniczą ale na pewno od tego ich nie zmęczysz, tak więc odwrotne pompki można uznać za ćwiczenie izolowane na triceps.

[...] bitą śmietanę, kiedyś znalezioną w przepisach ladies \-) bosko pitu pitu... z powodu lekkości mojego portfela, miska wygląda jak wygląda, aby zaoszczędzić, czasem zjem mięso jakie mama kupi rodzinie i niestety trafiło dziś na kurczaka ciekawa jestem jutrzejszych pomiarów 8-) to już będzie miesiąc8-O - suplementy i wydaje mi się, że także "surowe" [...]

[...] ze sportem. Sam przecież też jeśli ćwiczę na siłowni to coś tam biorę ale nie opieram się głównie na tym. A coraz więcej ludzi jak zaczyna ćwiczyć to zadaje pytanie jakie suple brać, a o diecie nie bardzo myśli. Bo tak jak napisałeś kompozycja złożona z diety,treningu,supli i predyspozycji to przepis na sukces, ale trzeba znać proporcje [...]

[...] sezonowce później rok na mini profesjonalnej później przerwa i na nowo 2lata normlanie na siłowni i rok przerwy za granica i wrociłem :-) jakos tak w miedzy czasie duzo nerwów zyciowych i ulicznych... waga od jakie zaczynałem to 37-38kg :-) teraz mam około 82kg max to było 85,6kg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/219c5af892e14000a7aa105316f62f2d.JPG

pompki na poreczach 4x 8 8 8 6 francuz 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 [...]

[...] się nie ruszałem i ledwo się dwa razy podniose -.- żal. Problem w tym że nigdy wystarczająco nie zgłębiłem tematu planu treningowego i nie wiem jak to ugryźć. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na tym kettlerze w ilu powtórzeniach i po ile serii mając na celu przyrost masy. Prosze nie pojedźcie mnie za te pytania. pozdr

[...] - nie mam tak wysokiej ławki. Szrugs sztangą tyłem 4 x 12-15 - czemu nie z przodu ? Francuz 3 x 8-10 Wyciskanie wąskie 3 x 6-8 Prostowanie z hantlą w opadzie do tyłu 3 x 10 - jakie prostowanie hantla w opadzie do tyłu ? Chyba prostowanie hantla siedząc zza głowy ? NIE OGARNIAM TEGO... Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-13 16:40:21

Na barki. Brzuch daj do pull. Powtórzenia jakie na ciebie działają najlepiej, myśle, że w granicy 6 dla cieżkich cwiczeń do 10 na bic/tric. Serie 3-5 także w zalezności od ćwiczenia, Większa liczba dla ćwiczeń początkowych, najcięższych.

[...] Kupisz sobie hantelki, taśmę i piłkę do ćwiczeń? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-13 20:26:23 Ułożyłam diete na 1 dzień. Czy jest w miare ok? Hantelki, taśme i piłke hmm myśle, że tak. Takie rzeczy chyba nie są takie drogie? :) Tylko musze wiedzieć dokładnie jakie mam kupić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2e10e16ab740ce8f074a1ed42a5325.png

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jakas tam jest -białko:1,6g na 1kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jakas tam jest -białko:1,6g na 1kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] wiem jaka, redukcyjna, na mase ? tylko białko jeść, unikać węglowodanów ? Proszę o rady, kogoś kto się zna nie o mądrości.. Jeszcze jedno, szukam na google FBW co mówiłeś. Teraz jakie to FBW bo znalazłem parę rodzai, na mase ? ale co z brzuchem robić ? brzuszki, bieganie, orbitrek, aeroby ? Zmieniony przez - razermaus w dniu 2012-02-14 16:54:43

1. WIEK:18 2. WAGA:90kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:62 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:brak , jem porzadne sniadanie , 2-3 obiady i porzadna kolacje bo trenuje bardziej na siłe niż kulturystycznie na rzeźbę i mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brałem mete, [...]